Лягайте рано, якщо не можете заснути? Це не працює

Як нейрохірурги, безсоння насправді є рідкісною великою групою амбулаторних хворих, починаючи від людей похилого віку і закінчуючи кардамоновими підлітками, кожен зі своїм безсонням. Дивлячись один на одного темні кола' мене справді можна назвати" підтвердили очі, ми всі люди безсоння" ;.

Існують різні думки щодо визначення безсоння, але не всі" може' не заснути" можна назвати безсонням. Безсоння є своєрідною перешкодою перед сном, що є об’єктивним досвідом того, що пацієнти не задоволені часом та якістю сну, що призводить до зниження соціальної ефективності та впливає на соціальну ефективність дня. Хронічне безсоння, крім того, що впливає на соціальну ефективність та виживання пацієнтів, може також бути вторинним щодо інших системних захворювань. Я зустрів кілька основних типів хворих на безсоння з рідкісними результатами консультацій у комплексному амбулаторному відділенні. Сьогодні я' хотів би поговорити з вами про безсоння

Перш за все, не задоволений" 7 годин" час сну повинен бути якісним сном, так звані 7 годин сну - це лише еталонне значення, отримане за допомогою великих даних. Знайомство з моєю дисципліною перед сном є основою індивідуального управління сном. Існує кореляція між сном та віком. Взагалі, молоді люди потребують більше сну, і зі збільшенням віку час сну поступово подовжується.

По-друге, лежачи рано, це не означає, що ви можете рано заснути. Багато людей, які мають проблеми перед сном, мають таке непорозуміння, що" поки я лежу досить рано, безсоння' не може мене наздогнати." ;. Будь ласка, будь тверезим. Що стосується звичайних людей, то співвідношення часу сну до сну протягом 24 годин майже фіксоване. Все залежить від вивільнення нейромедіаторів нервовими клітинами нашого мозку. Це' так званий GG; робота на сході сонця та відпочинок на заході&;.

Ці нейромедіатори також будуть коливатися з ритмом нашого" біологічного годинника" ;. Коли ти" іди проти неба" і ви повинні лежати рано, ви змушуєте своє тіло налаштувати новий біологічний годинник. У цьому середовищі часто формуються два типи результатів. Лежачи, ви все ще сидите до півночі, щоб заснути. Після сну ви прокидаєтесь опівночі і відкриваєте очі до світанку. Тому лікарі, як правило, не рекомендують людям, які працюють перед сном, лягати рано вночі.

Навпаки, ми пропонуємо пацієнтам продовжити час сну, збільшити обсяг фізичних вправ протягом дня, відповідно скоротити час сну та побудувати чудову ситуацію перед сном (тихо, тьмяно, вибрати матрац і подушку, що робить їх теплими, спальня не слід бути занадто гарячим або занадто холодним, заважайте їм насолоджуватися приємними відео, музикою чи книгами перед сном), замочіть ноги або прийміть гарячу ванну перед сном (не забудьте висушити волосся перед сном). допомагають активізувати чудовий настрій перед сном.

Зрештою, поганий настрій є каменем спотикання для гарного сну. Зазвичай, коли пацієнти звертаються до лікаря з приводу безсоння, їх буде катувати душа лікаря' і запитати," який' стимул в останні роки? Це важка робота, емоційне коливання та тиск на завдання Насправді, у багатьох пацієнтів з безсонням є фізичні симптоми. Найрідкісніші - це тривога і нудьга. Такі люди, як правило, висловлюють це за думкою GG; вони схильні до омани вночі, а вранці їм більше кошмарів. Деякі люди також висловлюють, що у них запаморочення, головний біль, шлунково-кишковий дискомфорт, втома, пітливість, часте сечовипускання, терміновість та інші соматичні перешкоди. Пацієнтам, що страждають безсонням з багатьма фізіологічними симптомами, необхідно одночасно коригувати час сну та настрій.

Лише паралельно ми можемо прорватися через цей порочний цикл. Розуміти причину мого настрою недобре, в той же час не змінюйте настрій фізіології конфлікту наркотиків, на правильний шлях лікарняної нейрохірургії, відділення сну або відділу енергетичної фізіології, розумійте причину безсоння, розумно втручання - це раціональний вибір.

Одним словом, Дон' не нехтуйте роботою перед сном, а Дон' не перебільшуйте мого випадкового розладу перед сном.