Ожиріння впливає на здоров'я дітей протягом усього життя. Батьки повинні бути прикладом для здоров'я дітей
Ожиріння в дитинстві та підлітковому віці вплине на здоров’я життя, оскільки збільшить ризик передчасного виникнення хронічних захворювань, таких як ожиріння в зрілому віці, серцево-судинні та цереброваскулярні захворювання та діабет, що не тільки загрожує здоров’ю, але й несе важкий тягар для окремих осіб, родин. і суспільство. План підкреслює, що зі швидким розвитком китайської економіки та суспільства та значним підвищенням рівня життя людей відбулися глибокі зміни в структурі харчування та способі життя дітей та підлітків. На додаток до важкого тягаря шкільної роботи, популярності електронних продуктів та інших факторів, діти та підлітки широко недоїдають і відчувають нестачу фізичної активності, а рівень надмірної ваги та ожиріння продемонстрував швидку тенденцію до зростання. Це стало важливою громадською проблеми зі здоров'ям, що загрожують фізичному та психічному здоров'ю дітей і підлітків у Китаї.
План пропонує заходи щодо посилення сімейних обов’язків, зокрема допомогу дітям у формуванні наукової харчової поведінки, виховання у дітей звичок до активної фізичної активності, ефективне спостереження за вагою та ростом дітей та посилення підтримки громади.
Чжао Веньхуа, науковий співробітник Інституту харчування та здоров'я Китайського центру контролю та профілактики захворювань, також зазначив, що профілактика дитячого ожиріння повинна починатися з матерів. Батьки повинні не тільки стежити за вагою дитини, а й показувати хороший приклад здоров’ю дитини. Оскільки ожиріння не є інфекційним захворюванням, але життєві звички та поведінка сімей, особливо батьків, безпосередньо впливатимуть на дітей.
Чжао Веньхуа сказав, що перш за все, ми повинні звернути увагу на харчування матері під час вагітності та підтримувати належну фізичну активність, щоб переконатися, що вага дитини при народженні була нормальною. Нормальна вага дитини при народженні становить від 2,5 до 4 кг. По-друге, після народження дитини ми повинні максимально дотримуватися грудного вигодовування. Грудне молоко є не тільки найкращою їжею для дітей, але й основним заходом профілактики ожиріння.
Збалансованість прийому їжі та руху може допомогти дітям і підліткам підтримувати нормальну вагу
Ху Сяоці, науковий співробітник Інституту харчування та здоров'я Китайського центру контролю та профілактики захворювань, вважає, що регулярна та поживна дієта та наукові та адекватні фізичні вправи є чарівною зброєю для дітей та підлітків для підтримки нормальної ваги. Головне – збалансувати обидва.
1. Енергетичне співвідношення трьох прийомів їжі відповідне, і страви споживаються регулярно. Необхідно забезпечити триразове харчування дітей шкільного віку, їсти різноманітно, повільно. Інтервал між двома прийомами їжі становить приблизно 4-6 годин, щоб забезпечити регулярність трьох прийомів їжі. На сніданок припадає 25 ~ 30 відсотків загальної енергії за день, на обід — 30 ~ 40 відсотків, а на вечерю — 30 ~ 35 відсотків. Сніданок дуже важливий, і його потрібно їсти щодня, щоб забезпечити достатнє харчування для сніданку. Типи харчових продуктів включають крупи, картоплю, птицю, м'ясо та яйця, молоко або бобові та продукти з них, свіжі овочі та фрукти тощо; При цьому нехай діти добре пообідають; Правильна кількість вечері повинна складатися з нежирної та легкозасвоюваної їжі.
2. Не використовуйте випічку, солодощі чи закуски замість трьох прийомів їжі. Їжа повинна бути легкою, уникати фастфуду з високим вмістом солі, цукру та жиру. Вибирайте закуски розумно, пийте достатню кількість води, не вживайте солодких напоїв і не вживайте алкоголь. Діти шкільного віку повинні обирати здорову та поживну їжу як перекуси, такі як фрукти та свіжі овочі, які можна їсти сирими, молочні продукти, соєві боби та продукти з них або горіхи. Не використовуйте смажену, їжу з високим вмістом солі або цукру в якості перекусів.
3. Пийте невелику кількість води багато разів, 800-1400 мл на день. Діти шкільного віку повинні спочатку пити звичайну воду один раз на годину, приблизно по 200 мл кожен раз. Ніколи більше не пийте, коли відчуваєте спрагу. Рекомендується не пити або пити менше солодких напоїв. Без пиття.
4. Не будьте пристрасними до їжі та дієти та не переїдайте, щоб підтримувати правильний набір ваги. Діти шкільного віку не повинні бути вибагливими і переїдати, щоб забезпечити правильний набір ваги. Діти, які страждають від недоїдання, повинні збільшити споживання високоякісних продуктів, багатих білком, таких як риба, птиця, яйця, м’ясо або бобові продукти. Діти з надлишковою вагою та ожирінням повинні активно займатися фізичною діяльністю на основі забезпечення повного енергетичного контролю та раціонального харчування.
5. Переконайтеся, що кожен день підходить для занять спортом і збільште час для активного відпочинку. Діти шкільного віку повинні збільшити час перебування на свіжому повітрі, накопичувати принаймні 60 хвилин фізичної активності помірної інтенсивності щодня, переважно аеробних вправ, і бажано більше 10 хвилин кожного разу. Принаймні 3 рази на тиждень займайтеся високоінтенсивними фізичними навантаженнями (такими як біг на довгі дистанції, плавання, баскетбол тощо), 3 рази займайтеся спортом з опором (такими як віджимання, присідання, підтягування тощо) і види спорту для зміцнення кісток (гра в баскетбол, стрибки тощо). Навчіться або будьте хорошими принаймні в одному виді спорту.
6. Зменшіть статичний термін служби. Ви можете займатися будь-де та будь-коли, наприклад прогулянками та роботою по дому. Необхідно скоротити сидячий і тривалий час відео, а також нагадувати дітям вставати і займатися протягом десяти хвилин щогодини. Телевізор і комп’ютер краще не ставити в спальні, скоротити використання мобільних телефонів, комп’ютерів, перегляд телевізора та іншої електроніки, а час перегляду відео не повинен перевищувати 2 годин на день.
7. Забезпечте достатній сон. Учні початкових класів мають спати 10 годин на добу, молодші — 9, старші — 8 годин.
Батьки повинні скеровувати та допомагати дітям розвивати здорову дієту та довгострокові звички займатися спортом
Допомога дітям у формуванні наукової харчової поведінки, зміцнення концепції того, що батьки та опікуни є першою відповідальною особою за здоров’я дітей, а також підвищення харчової та медичної грамотності батьків та опікунів мають вирішальне значення для зменшення ожиріння серед дітей та підлітків. У той же час створення хорошої сімейної спортивної атмосфери та активне спрямування дітей на заняття на свіжому повітрі та фізичні вправи є важливими ланками для підтримки дітьми нормальної ваги. Батьки та опікуни повинні повністю розуміти небезпеку надмірної ваги та ожиріння, регулярно вимірювати зріст і вагу дітей, робити записи, оцінювати ріст і розвиток дітей і підлітків відповідно до відповідних стандартів, консультуватися з професійними установами, коли це необхідно, і вживати заходів для втручання. під керівництвом професіоналів.
Хоча ожиріння шкодить здоров’ю, неправильна втрата ваги також шкодить здоров’ю. В останні роки популярні такі методи схуднення, як відмова від основних продуктів харчування, дієта з низьким вмістом вуглеводів, кетогенна дієта та вегетаріанська дієта, які є ненауковими для дітей та підлітків щодо схуднення. Фахівці відзначили, що схуднення не слід проводити занадто швидко. По-перше, це слід виконувати поетапно. По-друге, вона повинна здійснюватися шляхом тривалого дотримання здорового способу життя і дотримання балансу між харчуванням і рухом. Це довгостроковий захід для контролю надмірної ваги та ожиріння.
