Клінічні прояви остеоартрозу
Основними симптомами є біль у суглобах, часто біль у стані спокою, який проявляється як біль після відпочинку та зменшується після моменту активності, але біль посилюється після надмірної активності. Ще одним симптомом є скутість суглобів, яка часто виникає, коли ви встаєте вранці або після того, як ваші суглоби протягом тривалого часу утримують певне положення. Перевірте уражені суглоби, щоб побачити набряк і болючість суглобів, тертя або"клацніть" звук під час діяльності, атрофія м’язів і деформація суглобів у важких випадках.
Медична інформаційна мережа дізналася, що в клініці остеоартроз досі є впертою хворобою, і її важко лікувати. Хоча це звучить жахливо, ми можемо запобігти і захистити на ранніх стадіях і планувати наперед. Серед багатьох методів тренування є першим вибором. За допомогою вправ можна збільшити м’язову силу нижніх кінцівок. Коли м’язи навколо колінного суглоба розвинені, це еквівалентно тому, що на тілі людини є пара"наколінників". Головне – не залишати тіло протягом 24 годин. Це може зміцнити стабільність колінного суглоба. У той же час сильні м'язи ніг стануть [ГГ] quot;енергетичним насосом [ГГ] quot; для кровотоку. Завдяки потужному скороченню та розтягуванню м’язів можна"перекачувати" до суглобів, Потім посилити мікроциркуляцію навколо суглоба. Ключом є те, що суглобовий хрящ не має кровопостачання, суглобова рідина виділяється синовіальною оболонкою, а суглобова рідина постійно циркулює та оновлюється під час роботи суглоба. Суглобовий хрящ повинен поглинати живлення та енергію суглобової рідини через це стиснення, інакше суглобовий хрящ дегенерує та стоншується через брак харчування. Згодом, як іржаві підшипники, вони втрачають гнучкість. Суглобова рідина може виділятися у великих кількостях, тільки коли вона активна, тому люди, які люблять спорт, зазвичай мають більш гнучкі суглоби, ніж люди, які не люблять спорт.
У звичайний час виконуйте наступні дві невеликі дії, щоб тренувати м’язи навколо колінного суглоба в будь-який час і в будь-якому місці:
Перша дія: сядьте, підніміть стегна і стукайте ногами по литках
Прийміть сидяче положення, повільно підніміть стегна з постійною швидкістю і повільно витягніть ікри. У цей час можна відчути, що чотириголовий м’яз стегна дуже напружений. Затримайтеся деякий час, а потім повільно втягніть ікри. Не забудьте робити це повільно, а потім поміняйте іншу ногу. Робіть 3-4 групи щодня по 3-5 хвилин.
Друга дія: сидить [ГГ] quot;альпінізм [ГГ] quot;
Сядьте на передню частину стільця, розкрийте ноги на ту ж ширину, що й ваші плечі, і покладіть руки в передню частину колін. Ваші руки і ноги повинні чинити зусилля один проти одного. Від початку до кінця ви повинні бути в стані напруги і повільно підніматися. Ваші руки завжди тиснуть вниз, опускаються, а потім розкриваються. У цей час ви можете відчути деяку напругу та втому в м’язах стегон, що трохи нагадує підйом на будівлю або підйом на гору в нашому повсякденному житті. Дотримуйтеся його 3-4 рази на день по 3-5 хвилин кожен раз.
