Сон становить майже третину життя людини, і його якість тісно пов’язана зі здоров’ям людини. У повсякденному житті існують деякі неправильні уявлення про сон, які також варті нашої уваги.
Міф 1: спати під час перегляду телевізора — шкідлива звичка як для здорових людей, так і для тих, хто має проблеми зі сном. Якщо ви відчуваєте сонливість, лягайте спати і не робіть нічого, не пов’язаного зі сном.
Міф 2: вживання алкоголю покращує сон. Люди думають, що після алкоголю швидко засинають? Алкоголь може певною мірою допомогти нам заснути, але він може погіршити якість нашого сну, порушити нормальні структури сну та легко призвести до раннього пробудження. Насправді вживання алкоголю не тільки не вирішує існуючі проблеми зі сном, але й призводить до появи інших проблем зі сном.
Міф 3: Інтенсивні вправи перед сном допомагають спати. Виконання інтенсивних фізичних вправ перед сном може втомити тіло та допомогти заснути, що також є помилковою думкою. Якщо ми виконуємо інтенсивні фізичні вправи перед сном, це може посилити активність нашої симпатичної нервової системи, викликаючи надмірне збудження мозку та впливаючи на процес засинання.
Міф 4: безсоння вночі, добре спати вдень і добре спати вдень; У будні я не висипаюся, тому у вихідні добряче подрімаю. Для здорових людей це не є великою проблемою, але цей метод недоцільний. Додатковий сон протягом дня може вплинути на нормальний біологічний годинник організму, підвищити поріг сну та призвести до постійного поганого сну вночі. Тому, навіть якщо ви не спите всю ніч, не наздоганяйте сон протягом дня. Ви можете зайнятися деякими видами спорту належним чином і зберегти свій сон на ніч.
Міф 5: люди, які хропуть, міцно сплять. Багато партнерів скаржилися, що ви занадто міцно спите ночами, хропете так голосно, що я не можу спати всю ніч! Фактична ситуація така, що хропіння вночі не змушує людей міцно спати, а навпаки, може викликати головний біль наступного ранку, денну сонливість, відсутність концентрації та інші проблеми, а також вплинути на якість сну партнерів. Тривале хропіння може призвести до різних фізичних проблем, таких як гіпертонія, ненормальний рівень цукру в крові, когнітивні порушення, метаболічні розлади та нетравлення, до яких слід ставитися серйозно.
Міф 6: тривалий час страждати від розладів сну, не усвідомлюючи необхідності звертатися за професійним лікуванням. Багато людей вважають, що відсутність сну - це не хвороба, і навіть якщо у них є безсоння, вони можуть тільки терпіти це. Насправді порушення сну можуть завдати людям великої шкоди. Це не тільки викликає психічне виснаження, запаморочення та емоційний стрес у пацієнтів, але також може потенційно перерости в депресію в довгостроковій перспективі, що призводить до самозалишення та розвитку песимістичних думок. У той же час тривалі розлади сну також можуть серйозно вплинути на фізичне здоров'я, особливо для людей з основними серцево-судинними та хронічними захворюваннями, до поліпшення розладів сну слід ставитися серйозно. Якщо саморегуляція не вдається і ефект незначний, необхідно звернутися за допомогою до професійного лікаря в легітимному медичному закладі. Я вірю, що завдяки систематичному обстеженню та лікуванню лікарів якість сну можна покращити, а розлади сну можна подолати.
