О 23:00 хтось уже заснув, а хтось допізна бавиться з телефоном
Лягти спати о 10-11 вечора може здатися різницею всього в одну годину, але, на думку лікарів, це впливає на здоров'я набагато гірше.
01
Чим лягати спати о 22:00 і 23:00?
Загалом існує кілька відмінностей у впливі цих двох тривалостей сну на здоров’я, зокрема:
Я лягаю спати о 22:00, а наступного дня мій психічний стан покращується
Більшість людей, мабуть, стикалися з тим, що навіть якщо вони просто ляжуть спати на годину раніше, їх енергія та емоційний стан будуть значно іншими наступного дня.
Дослідження, опубліковане в журналі Sleep у 2020 році, показало, що якщо людина спить вночі менше, ніж зазвичай, її настрій погіршиться, і вона буде більш схильна до гніву наступного дня.
Я заснула о 22:00 і поїхала автостопом на мелатоніні
Функція мелатоніну полягає в тому, щоб сприяти сну, і його секреція залежить від світла та має циркадний ритм
Протягом доби секреція мелатоніну підтримується на низькому рівні;
Близько 22:00 секреція мелатоніну починає різко збільшуватися.
Відхід до сну о 22:00 збігається з часом, коли відбувається інтенсивне виділення мелатоніну, який може повною мірою відіграти свою роль у сприянні сну та покращенні ефективності сну. Якщо відкласти час сну, мелатонін протягом деякого часу виділяється у великій кількості, що може викликати відчуття «втомлених, але не сонних» у чутливих людей.
