З початком осені та зими зазвичай спостерігається, що пояс поступово розширюється, а вага нагадує дикого коня, який вибіг на волю, піднімаючись по прямій лінії, що стародавні люди називали «липким жиром». Багато експертів у галузі охорони здоров’я пропонують активно займатися спортом, щоб приборкати цього дикого коня, але заняття спортом у високі температури, наприклад навесні, влітку та восени, мають свої особливості. Якщо не сприймати серйозно, легко отримати спортивні травми!
Далі доктор Сонг Бін, заступник директора відділу хірургії суглобів/спортивної медицини Шостої афілійованої лікарні Університету Сунь Ятсена, розповість про те, як науково тренуватися та запобігати спортивним травмам восени та взимку.
Чому спортивні травми частіше трапляються восени та взимку?
Спортивні травми, які виникають під час занять спортом або пов’язані зі спортом, можна спільно називати спортивними травмами. Серед них найпоширенішими є спортивні травми кісток і суглобів кінцівок — від розтягнення м’язів до розривів зв’язок, переломів тощо. За часом виникнення спортивні травми можна поділити на гострі та хронічні. Поширені гострі спортивні травми включають розтягнення, розрив передньої хрестоподібної зв’язки, розрив меніска тощо; Хронічні спортивні травми, такі як плечовий періартрит і тенісний лікоть.
Осінь і зима є сезонами з високим рівнем захворюваності на спортивні травми з наступних причин:
1. Зниження температури викликає звуження судин, уповільнення кровотоку, зниження еластичності зв'язок і м'язів людини, підвищення в'язкості суглобів, а простою мовою - зниження гнучкості і зниження фізичної здатності. Якщо не розігрітися належним чином, це значно збільшить ймовірність спортивних травм.
2. Знижується реактивність організму людини, м'яких тканин м'язів, знижується здатність реагувати на надзвичайні ситуації;
3. Осінь і зима вже є сезонами високої захворюваності на серцево-судинні, цереброваскулярні та респіраторні захворювання, що також може підвищити ймовірність спортивних травм;
4. Вплив одягу, навколишнього середовища (повітря, серпанок), обладнання тощо може призвести до товстого одягу та зниження гнучкості під час активного відпочинку восени та взимку. У поєднанні зі слизькими дорогами це також може сприяти спортивним травмам.
Які види спортивних травм найчастіше виникають восени та взимку?
Зниження температури впливає на реактивність м'язів, м'яких тканин і нервів кінцівок людини. Це впливає на різні спортивні травми, включаючи розтягнення м’язів, пошкодження зв’язок, переломи тощо. Тривалі хронічні спортивні травми, такі як періартрит тенісного ліктя та плечового суглоба, також можуть погіршити симптоми через вплив температури, а деякі травми, які здається вилікуваними, можуть навіть повторюватися.
Що робити, якщо трапилися такі види спортивних травм?
Сонг Бін зазначив, що у відповідь на виникнення гострих спортивних травм для лікування зазвичай використовується принцип RICE, зокрема відпочинок, компрес льоду, стиснення та підйом.
По-перше, відпочиньте, припиніть фізичні вправи та зменшіть загострення спортивних травм.
По-друге, є крижаний компрес. Багато хто вважає, що восени і взимку, коли температура відносно низька, крижаний компрес після травми не потрібен. Замість цього використовується гарячий компрес, який фактично посилює набряк тканин. Найбільш ідеальним способом застосування льоду є не використання льоду, а скоріше використання суміші льоду та води; Також не допускайте прямого контакту пакета з льодом зі шкірою. Ви можете загорнути його в рушник, зазвичай протягом 20 хвилин. Одночасно з прикладанням льоду компресію можна поєднувати і фіксувати за допомогою бинтів або одягу. Звичайно, не стискайте занадто сильно. Зверніть увагу на кровообіг дистальних відділів кінцівок. Якщо німіють пальці на руках або ногах, або колір нігтів стає білим, це вказує на те, що стиснення занадто сильне, і його слід якомога швидше зняти. Якщо таких ситуацій немає, намагайтеся відпускати його щогодини, щоб надмірне стиснення не вплинуло на кровообіг кінцівок. Під час компресії також важливо підняти уражену кінцівку на рівень вище серця, що може ефективно зупинити кровотечу та зменшити набряк.
Найважливіше після спортивної травми — якнайшвидше звернутися за медичною допомогою, пройти наукову оцінку та лікування, все це є тимчасовими невідкладними заходами.
Як запобігти спортивним травмам восени та взимку? Сонг Бін вважає, що:
1. Вибирайте відповідні види спорту, обирайте легкі, безпечні та ефективні види спорту та віддавайте перевагу таким видам спорту у приміщенні, як бадмінтон, баскетбол, спорт у тренажерному залі тощо. Ці види спорту менше залежать від температури та мають підвищену безпеку.
2. Звертайте увагу на спілкування під час занять спортом, особливо для людей середнього та літнього віку, які займаються спортом. Виберіть групові види спорту, щоб своєчасно реагувати на надзвичайні ситуації. Якщо хтось любить піші прогулянки або біг на природі, йому потрібен надійний партнер.
3. Будьте готові перед тренуваннями, вдосконаліть необхідне спорядження та заходи ізоляції, виберіть відповідне взуття та дихаючий і теплий одяг, спорядіть деякі тростини та інше обладнання для занять на свіжому повітрі на далекі відстані та не заважайте комунікаційному обладнанню.
4. Ретельно розігрійтеся перед тренуванням: розминка більш важлива восени та взимку. Зазвичай ми рекомендуємо час для розминки приблизно 10 хвилин перед тренуванням, а восени та взимку цей час можна збільшити до 20 хвилин. Елементи розминки також необхідно скорегувати відповідно до видів спорту, якими ви займаєтеся. Якщо основна увага приділяється вправам для нижніх кінцівок, спеціалізовані розтяжки та вправи слід виконувати на колінних і гомілковостопних суглобах. Для занять спортом верхніх кінцівок це необхідні для посилення активності і розминки плечових суглобів і шиї.
