Суперефективні методи для сну

1. Більше засмагайте протягом дня

Півгодинні сонячні ванни вранці можна назвати найбільш економним і зручним способом полегшення сну. Чжен Тяньмін, лікуючий лікар клініки сну лікарні Kangning, пов'язаної з університетом Нінбо в провінції Чжецзян, нагадав у статті, опублікованій в Health Times, що велика кількість клінічних практик показала, що 30 хвилин ранкового світла можуть зрушити пік секреції мелатоніну вперед, що може значно прискорити час сну пацієнтів із затримкою ритму сну. Особливо значний вплив на регуляцію порушень циркадного ритму має достатнє сонячне світло. ③

2. Накрийте більш щільною ковдрою

Спати з більш важкою ковдрою може збільшити вивільнення мелатоніну та сприяти кращому сну. У 2022 році дослідження, опубліковане в Journal of Sleep Research у Великій Британії, виявило, що використання важчої ковдри може збільшити концентрацію мелатоніну в слині приблизно на 30% порівняно з використанням легкої ковдри. ④

3. Намагайтеся спати в шкарпетках

Носіння шкарпеток під час сну може ефективно покращити якість сну. Дослідження, опубліковане в міжнародному журналі «Journal of Physiological Anthropology» у 2018 році, показало, що порівняно з людьми, які сплять без шкарпеток, ті, хто спить у шкарпетках, засинають на 7,5 хвилин швидше, прокидаються в 7,5 разів рідше під час сну, середня загальна тривалість сну подовжена на 32 хвилини, а ефективність сну покращилася на 7,6%. ⑤

зображення

Графік, створений AI

Однак люди з дефіцитом Інь часто мають симптоми лихоманки в руках, ногах і серці, і носіння шкарпеток може фактично вплинути на якість їхнього сну. Крім того, людям з набряком нижніх кінцівок, цукровим діабетом і інфекцією стоп не можна носити шкарпетки спати. ⑥

4. Робіть вправи для сну перед сном

Дослідження, опубліковане в British Medical Journal Online Sports and Exercise Medicine за 2024 рік, показало, що виконання цих трьох вправ із опором протягом 4 годин перед сном може значно подовжити час сну. Це займає лише 3 хвилини за раз і виконується кожні 30 хвилин. Це може подовжити час сну майже на 30 хвилин цієї ночі.