Люди, які сплять менше семи годин на добу, частіше товстіють, згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Коледжу харчування і харчування. Люди, які сплять менше, їдять більше закусок, що є однією з основних причин набору ваги.
Крістофер Тейлор, професор медичного харчування в школі медичних і реабілітаційних наук Університету штату Огайо, представив, що Американська академія медицини сну рекомендує дорослим спати більше 7 годин на добу. Недолік сну підвищить ризик надмірної ваги, ожиріння, гіпертонії, серцевих захворювань, депресії та інших захворювань. Це також пов'язано з порушенням імунної функції, підвищеним болем, порушенням працездатності та підвищеним ризиком нещасних випадків. Це дослідження підтвердило, що недолік сну не тільки впливає на фізіологічну функцію людини, але і непомітно заважає щоденним життєвим звичкам і впливає на загальний стан здоров'я.
Дослідники зібрали дані обстеження здоров'я і харчування майже 20000 дорослих американців у віці 20-60 років з 2007 по 2018 рік, запитали їх про їх харчові звички, розділили час вживання закусок на три етапи: ранок, вдень і ввечері, і порівняли час сну з їх харчовими звичками.
Статистичні результати показують, що 95,5% людей їдять принаймні одну закуску щодня, включаючи газовані напої, енергетичні напої, картоплю фрі, кределі, печиво, тістечка тощо. У порівнянні з людьми, які сплять 7 годин або більше щоночі, люди, яким не вистачає сну, їдять більше закусок щоранку і, як правило, їдять закуски з більш високим вмістом калорій, більш високим вмістом цукру і жиру і більш низькою поживною цінністю.
Незалежно від звичок сну, американці, як правило, їдять закуски після вечері. Чим пізніше вони сплять, тим більше вони можуть їсти. Перебування багатьох людей до пізньої поведінки також дуже нездорове, включаючи сидячу бездіяльність і збільшення часу перед екраном, що ще більше погіршить процес ожиріння і матиме більший вплив на якість сну.
Тейлор сказав, що сон і здоров'я нерозривно пов'язані між собою. Виконання 7-годинної рекомендації щодо сну не тільки сприяє відновленню функції людини, але і знижує ризик нездорової поведінки. Чим довше ви не спите, тим більше шансів вам з'їсти. Замість здорових цільних зерен, фруктів і овочів ви їсте закуски і цукерки. Вживання великої кількості калорій збільшує вагу і ризик різних хронічних захворювань. З іншого боку, просте зниження звички їсти закуски на ніч також може допомогти дорослим дотримуватися стандартів правил сну і певною мірою контролювати свою вагу.
Будь ласка, спробуйте лягти спати раніше. Навіть якщо ви не можете лягти спати раніше, принаймні лягайте в ліжко замість того, щоб їсти закуски на дивані. Це хороший початок.
