Початкові симптоми, викликані дефіцитом кальцію, часто не очевидні. Коли ви виявили остеопороз у 30-40 років, ви пропускаєте найкращий час.
Існує багато шкідливих звичок, які можуть легко призвести до дефіциту кальцію, і перша з них——
Їжте занадто солоне
Сім шкідливих звичок призводять до нестачі кальцію. Скільки б ви не придумали, це не вийде
Солоність солі походить від натрію, який тісно пов’язаний з кальцієм, що виділяється із сечею. На кожні 6 грамів солі буде втрачено приблизно 40-60 мг кальцію.
Насправді, споживання солі жителями Китаю значно перевищує рекомендоване значення Всесвітньої організації охорони здоров’я (5 г на добу). При цьому споживання кальцію (близько 400 мг) становить лише половину від рекомендованого значення (800 мг).
Проблему втрати кальцію, викликану цим, не можна ігнорувати.
Тому розумно вживати менше солі і більше кальцію.
Я не люблю їсти овочі
Сім шкідливих звичок призводять до нестачі кальцію. Скільки б ви не придумали, це не вийде
Зелені листові овочі, особливо темно-зелені, багаті кальцієм, калієм, магнієм, вітаміном С та іншими поживними речовинами, які можуть сприяти засвоєнню та використанню кальцію.
Рекомендується щодня вживати достатню кількість овочів.
До конкретних можна віднести: шпинат, пекінську капусту, ріпак, гірчицю, гірчицю, хризантеми, цибулю-порей, брокколі, листя салату, олійну пшеницю тощо.
Їжте занадто багато м’яса
Сім шкідливих звичок призводять до нестачі кальцію. Скільки б ви не придумали, це не вийде
Багато людей думають, що м’ясний суп і суп із кістками можуть бути в центрі уваги їхнього раціону.
Дійсно, відповідна кількість білка в раціоні сприяє засвоєнню кальцію. Однак, коли в раціоні занадто багато білка, швидкість засвоєння кальцію зменшиться, а виділення кальцію з сечею збільшиться, що призведе до дефіциту кальцію.
Тому дієтична звичка їсти велику рибу і м’ясо легко перешкоджає засвоєнню кальцію.
Згідно з рекомендаціями дієтичних рекомендацій для жителів Китаю (2016), щодня достатньо з’їдати 40-75 грамів м’яса, тобто м’яса розміром з долоню.
Не вистачає молока
Сім шкідливих звичок призводять до нестачі кальцію. Скільки б ви не придумали, це не вийде
Природним банком кальцію можна назвати молоко і всі види молочних продуктів. Вміст кальцію перевищує 100 мг на 100 мл молока.
Крім того, молочні продукти не тільки мають високий вміст кальцію, але і мають хорошу засвоюваність.
Крім того, з молока також можна робити молочні продукти з різними смаками. Якщо після вживання молока ви відчуваєте шлунково-кишковий дискомфорт, ви можете випивати 300 грамів йогурту щодня.
Сухе молоко також є хорошим вибором. Вмивання 37,5 грамів (близько 2 ~ 3 ложок) сухого молока щодня еквівалентно випитому 300 мл молока.
Маленькі вправи
Сім шкідливих звичок призводять до нестачі кальцію. Скільки б ви не придумали, це не вийде
Щоб краще сприяти використанню кальцію кістками, ми повинні стимулювати кістки за допомогою фізичних вправ.
Тому не забувайте щодня займатися не менше 30 хвилин.
Окрім бігу підтюпцем, тайцзицюань, їзди на велосипеді та інших аеробних вправ, ви також можете вибрати підняття гантелей, віджимання від стіни, повзання на колінах та інші види спорту.
Дієта для схуднення
Варто відзначити, що дієта для схуднення вдарить по надходженню, засвоєнню і накопиченню кальцію в організмі, що не тільки вплине на ефективність спалювання жиру в організмі, але і вплине на поживний баланс організму.
Тому не використовуйте для схуднення екстремальні методи дієти. Якщо вам потрібно обмежити калорії, ви повинні вчасно додавати кальцій під час дієти, щоб схуднути.
Немає сонця
Сім шкідливих звичок призводять до нестачі кальцію. Скільки б ви не придумали, це не вийде
Наша шкіра може сама синтезувати вітамін D під впливом ультрафіолетового випромінювання сонця, а вітамін D може допомогти нашому організму засвоювати та використовувати кальцій.
Забезпечте більше 20 хвилин активності на сонці щодня, щоб сприяти синтезу вітаміну D, а також засвоєнню та використанню кальцію.
Однак слід зазначити, що сонце має бути вранці або вдень, коли сонце не таке сильне. Не бігайте на палюче сонце, інакше сонячний опік не окупиться.
