Клінічні прояви артрозу
Основними симптомами є біль у суглобах, часто біль у спокої, яка проявляється у вигляді болю після відпочинку та зменшується після деякої активності, але біль посилюється після надмірної активності. Іншим симптомом є скутість суглобів, яка часто виникає, коли ви встаєте вранці або після того, як ваші суглоби протягом тривалого часу зберігають певне положення. Перевірте уражені суглоби, щоб побачити набряк та болючість суглоба, тертя або&"натиснути &"; звук під час активності, атрофія м’язів та деформація суглобів у важких випадках.
Медична інформаційна мережа дізналася, що остеоартрит все ще є впертою хворобою в клініці, і її важко лікувати. Хоча це звучить жахливо, ми можемо запобігти та захиститись заздалегідь і планувати заздалегідь. Серед багатьох методів вправа вправ є першим вибором. Завдяки фізичним вправам можна збільшити м’язову силу нижніх кінцівок. Коли м’язи навколо колінного суглоба розвинені, це еквівалентно тому, що в тілі людини є пара&«колінних накладків &». Головне - не залишати тіло протягом 24 годин. Це може посилити стабільність колінного суглоба. У той же час сильні м’язи ніг стануть&"енергетичним насосом [GG" quot; для припливу крові. Завдяки потужному скороченню та розтягуванню м’язів можна збільшити кількість крові [ГГ]; перекачати [ГГ]; до суглобів, Потім збільшити мікроциркуляцію навколо суглоба. Ключовим є те, що суглобовий хрящ не має кровопостачання, суглобова рідина виділяється синовієм, а суглобова рідина постійно циркулює та оновлюється під час спільної діяльності. Суглобовий хрящ повинен поглинати живлення та енергію суглобової рідини за допомогою цього стиснення, інакше суглобовий хрящ дегенерує і стоншиться через брак харчування. З часом, як іржаві підшипники, вони втрачають гнучкість. Суглобова рідина може виділятися у великих кількостях лише тоді, коли вона активна, тому люди, які люблять спорт, зазвичай мають більш гнучкі суглоби, ніж люди, які не люблять спорт &.
У звичайний час виконайте наступні дві невеликі дії, щоб вправляти м’язи навколо колінного суглоба в будь -який час і в будь -якому місці:
Перша дія: сядьте, підніміть стегна і поштовхайте литки
Прийміть сидяче положення, повільно піднімайте стегна з постійною швидкістю і повільно викидайте литки. У цей час можна відчути, що чотириголовий м’яз стегна дуже напружений. Потримайте деякий час, а потім повільно втягніть ікри. Не забувайте робити це повільно, а потім змінити іншу ногу. Виконуйте 3-4 групи щодня по 3-5 хвилин.
Друга дія: сидячи" альпінізм"
Сядьте на передній стілець, розкрийте ноги на ширину плечей і покладіть руки в коліна. Ваші руки і ноги повинні прикладати силу один до одного. Від початку до кінця ви повинні перебувати в стані чинної сили і повільно підніматися вгору. Ваші руки завжди натискають, опускаються, а потім відкриваються. У цей час ви можете відчути деяку напругу і втому в м’язах стегон, що трохи нагадує підйом на будівлю або підйом на гору в нашому повсякденному житті. Дотримуйтесь його 3-4 рази на день по 3-5 хвилин кожного разу.
