Не можу'не спати, не можу'не спати добре, не можу'не прокинутися, не'не хочеться спати... Засни, але не можу'не спати добре. Бажання"безсоння людей" щоб добре спати, також виникають проблеми фрагментації сну, раннього пробудження тощо. Для багатьох людей сон стає справою важкої роботи, а свобода сну стала розкішшю.
Люди, які страждають безсонням, бачать, що ці сім наукових методів допоможуть їм легко заснути
Що я можу зробити, щоб швидко заснути?
1. Медитація
Медична інформаційна мережа дізналася, що коли ви засмучені, ви можете медитувати і дихати близько 10 хвилин, а всю свою увагу зосередити на диханні, яке сприяє розслабленню м’язів і допомагає усунути негативні емоції.
2, добре попрацюйте перед сном.
Приймайте гарячу ванну за 1-2 години до сну, яка може підвищити основну температуру тіла і розслабити м’язи. Коли ви лягаєте спати, температура тіла поступово падає, також нападає сонливість; Перед сном можна також промокнути ноги гарячою водою, що може сприяти кровообігу та прискорити метаболізм; Не можна'їсти за 3 години до сну, тому що занадто повна вечеря може збільшити секрецію шлункової кислоти і збільшити навантаження на кишечник і шлунок; Не можна'за дві години до сну робити напружені фізичні вправи, тому що фізичні вправи перезбудять мозок і вплинуть на якість сну. Ви також можете виконувати помірні вправи на розтяжку, які сприяють поступовому заспокоєнню тіла і розуму.
3. Виберіть зручні простирадла та підковдри
Вибирайте простирадла та підковдри з матеріалів, які вбирають піт і дихаючих матеріалів, таких як вовна, шовк або чиста бавовна; Синтетичний сатин або поліестер та інші матеріали важко відводять вологу, що може вплинути на якість сну.
4. Тримайте в приміщенні темне середовище
Увімкнення світла для сну може пригнічувати секрецію мелатоніну і порушувати якість сну. Тому на ніч слід вимикати все освітлення, а по можливості встановити затінюючі штори. Якщо ви'не можете повністю заблокувати світло, ви можете також одягнути маску для очей, щоб спати.
5. Активний контроль ваги
Люди з ожирінням часто супроводжуються гіпертрофією аденоїдів, що блокують дихальні шляхи та впливають на якість сну. Тому ми повинні активно контролювати масу тіла, щоб не тільки запобігти хронічним захворюванням, а й покращити якість сну.
6. Профілактика та лікування хронічних захворювань
Хвороби та біль можуть вплинути на якість і час сну. Тому основні захворювання, такі як задишка, три припадки, кашель, серцебиття та захворювання кісток і суглобів, слід лікувати якомога швидше.
7. Зберігайте оптимізм
Завжди думати про різне та відходити від суспільства легко спричинити безсоння. Тому перед сном слід скорегувати свій настрій і вчасно усунути внутрішнє напруження, щоб через настрій не погіршити якість сну.
нагадування
Зберігайте спокій перед сном. Ви можете змінити свій настрій за допомогою глибокого дихання або тренування розслаблення. Відрегулюйте вологість і температуру в приміщенні. Відносна вологість повітря становить близько 60%, а температура близько 18 ~ 23 ℃. Якщо перераховані вище методи все ж не можуть поліпшити безсоння, необхідно якомога швидше звернутися за медичною допомогою.
