Хоча безсоння може здатися звичним явищем, воно насправді впливає на якість життя та стан здоров’я незліченної кількості людей. У стрімкому темпі сучасного життя проблеми зі сном стали бар'єром, який багатьом людям важко подолати.
Багато хто думає, що порушення сну пов’язані лише з безсонням, але це не так. Труднощі з засипанням, легке пробудження після сну, поверхневий сон, раннє пробудження і часті сновидіння - все це прояви розладів сну. Причини тісно пов’язані з фізіологічними захворюваннями, емоційним мисленням, психічним здоров’ям, середовищем сну, дією ліків тощо.
При виникненні безсоння необхідно активно коригувати свій психологічний та емоційний стан, долати надмірну напругу, хвилювання, тривогу, депресію, гнів та інші негативні емоції, підтримувати баланс між радістю та гнівом, підтримувати розслаблений розум, що сприяє хороший сон.
Регулярний графік сну, приділіть увагу спокійній обстановці для сну, зробіть ліжко зручним, встановіть м’яке освітлення спальні, зменшіть рівень шуму та усуньте різні зовнішні фактори, які можуть впливати на сон.
Зверніть увагу на свій раціон, який повинен бути легким і не надто насиченим, особливо це стосується вечері, яку не слід їсти занадто пізно або занадто насичено. Менше пийте міцного чаю і кави, їжте більше білкової їжі відповідно, більше вживайте продуктів, багатих залізом, кальцієм і вітамінами; Їжте менше гострої, стимулюючої та легкозаймистої їжі.
Помірні фізичні вправи, щодня займаючись півгодини, також можуть допомогти покращити якість сну. Після обіду прогуляйтеся і відпочиньте, щоб прискорити травлення.
