8 серпня відзначається Національний день фітнесу, і для людей, які працюють на робочому місці, «сидячий спосіб життя» ще більш «нормальний». Скільки часу сидіння вважається «тривалим сидінням»? Чим загрожує тривале «сидіння» фізичному здоров'ю? Як наукові вправи можуть бути використані для полегшення фізичної втоми у відповідь на високу кількість сидячих людей?
У Національний день фітнесу я сподіваюся, що всі рухаються! Професор Ву Лян, директор реабілітаційного центру пекінської лікарні Сяотаншань і виконавчий директор Науково-дослідного інституту реабілітації здорового Китаю, сказав в інтерв'ю Xinhua. Згідно з рекомендацією Всесвітньої організації охорони здоров'я, займатися потрібно від трьох до п'яти днів на день. тиждень, тривалістю приблизно 30 хвилин кожного разу. Активність має важливе значення для здоров’я та корисна для кровообігу різних систем організму. Людям, які ведуть сидячий спосіб життя, потрібно більше займатися спортом, щоб їхній мозок краще відпочивав і краще працював.
Тривале сидіння виснажує як фізично, так і розумово
Загалом, сидячи більше 6 годин на день (з перервами) або безперервне сидіння понад 2 години, обидві ці ситуації вважаються «сидячими» та впливають на фізичне здоров’я. Однак розуміння малорухливої поведінки залежить від людини, і для деяких постраждалих груп населення, наприклад із венозним тромбозом, цей час потрібно скоротити. «Ву Лян сказав, що багато досліджень показали, що сидяча поведінка завдає великої шкоди здоров’ю людини, впливаючи на скелетну та м’язову системи. Система кровообігу, дихальна система, травна система та інші системи впливають на весь організм і тісно пов’язані між собою. до хронічних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання та діабет. Крім того, тривале сидіння також може викликати втому в усьому тілі та мати вплив на психічне здоров’я. Люди, які довго сидять в офісі, частіше відчувають тривогу та депресію, оскільки під час роботи вони сильно нервують і нехтують деякими фізичними реакціями; Коли ви розслабляєтеся, у вас паморочиться голова, паморочиться голова, болить спина і незручно в усьому тілі.Тож тривале сидіння викликає не лише фізичні та психічні проблеми, але й психологічні.
Розуміння фізичної підготовки вимагає більш персоналізованих вправ
Дослідження показують, що фізична активність дуже важлива для підтримки здоров’я та профілактики хронічних захворювань, яка може ефективно покращити якість сну дорослих, зменшити захворюваність на такі хронічні захворювання, як серцево-судинні захворювання та діабет.
З постійною популяризацією концепції національного фітнесу все більше людей усвідомлюють важливість фізичних вправ для фізичного та психічного здоров’я. Але багато людей все ще мають велику сліпоту під час занять спортом і не знають, як займатися науковими вправами.
Конспект плану «Здоровий Китай 2030» чітко пропонує «посилити інтеграцію спорту, медицини та немедичних втручань у здоров’я: опублікувати рекомендації щодо спортивних і фітнес-занять, створити та покращити бібліотеку спортивних рецептів для різних груп населення, середовищ і фізичних умови, сприяти формуванню моделі управління захворюваннями та охорони здоров’я, яка поєднує спорт і медицину, і відігравати позитивну роль у зміцненні здоров’я, профілактиці хронічних захворювань та реабілітації через наукову придатність для всіх
Ву Лян заявив, що персоналізація є одним із важливих символів наукового спорту, і слід приділяти увагу безпеці, ефективності та стійкості спорту. Зокрема, він включає кілька аспектів: по-перше, зацікавленість є ключем до наполегливості; По-друге, це повинно бути легко наполегливим і вправлятися зручним способом. Крім того, слід також звернути увагу на частоту, тривалість, інтенсивність тощо. Слід зазначити, що перед тим, як вибрати підходящий метод занять, необхідно мати розуміння стану власного здоров'я. Вони можуть прийти до спеціалізованого медичного закладу, щоб перевірити свій фізичний стан і надати індивідуальні пропозиції щодо вправ на основі рекомендацій лікаря. Оздоровчий ефект також принесе прекрасні враження.
Ви також можете практикувати «фітнес-вправи» в офісі, пересуваючись з ніг на голову
У відповідь на високу поширеність «сидячих людей» професор Ву Лян спеціально рекомендує кілька простих і ефективних методів вправ, які допоможуть зменшити фізичну втому. Наприклад, постукування по голові обома руками від передньої частини голови до потилиці протягом 3-5 хвилин; Розчешіть волосся пальцями спереду назад і повільно виконуйте розчісування; Також можна робити гімнастику для очей, розслабляти м’язи навколо очей, натискати на скроні, масажувати вуха і прилеглі області; Натискання обома руками, затискання м’язів шиї, постукування м’язів шиї обома руками спрямовані на розслаблення.
Ви також можете тренувати дихання, глибокий вдих... видих... Вдих може бути швидшим, видих повинен бути повільнішим, і завдяки контролю дихання це може полегшити загальний психічний стан людини та допомогти зменшити втому.
З голови до п’ят професор Ву Лян ділиться набором методів вправ, придатних для «сидячих» людей, які також можна виконувати, використовуючи фрагментований час. Як це зробити конкретно? Швидко перегляньте коротке відео про популяризацію науки професора Ву Ляна, щоб потренуватися!
