✅Сядьте прямо, не спираючись на спинку стільця. Поставте ноги рівно на землю, на ширині плечей, пальці ніг і коліна вирівняйте прямо вперед. Намагайтеся тримати ікри перпендикулярно землі, а пальці ніг і передню частину стопи щільно притискати до землі (не піднімаючи пальців);
✅ Повільно підніміть п’яту до найвищої точки, зробіть паузу на 5 секунд і чітко відчуйте напругу м’язів за литковими м’язами (акцент: тримати пальці ніг на землі протягом усього процесу);
✅ Повільно та контрольовано опускайте п’яту, не вдаряйтеся сильно об землю при приземленні, просто плавно приземліться;
✅ Дотримуйтесь ритму, робіть 10-15 разів кожного разу, 3 підходи на день, і робіть це через 1 годину після їжі для найкращого ефекту.
